Jestem po 2-3miesiecznym FBW teraz chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie [...]
Witam. Wracam do treningów po półrocznej przerwie. Przez miesiąc stosowałem się do treningu http://www.sfd.pl/Ciekawy_trening_-_sprawd%C5%BA-t237135.html , ale chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch? Oczywiście mam spadki w sile (przede wszystkim klatka i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening [...]
Witam, pół roku ćwiczę siłowo (FBW) i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split, oczekuję też lepszych efektów. Dostałam od znajomego ułożony plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity?Jak z seriamu i powtórzeniami? Dodam że mam 180 [...]
Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]
Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]
Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]
Witam, skierowano mnie tutaj z treningiem. Nadchodzi zima trzeba nadrobić stracone kilogramy. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy, przy dłuższych treningach skutecznie spalam wszystko dlatego po przeczytaniu kilku artykułów z poradami dla osób o moim typie budowy, gdzie radzili małą ilość serii a działanie ciężarem i skupiać się [...]
Witam, przerabiałem ostatnio fbw 5x5 jednak teraz chciałbym się skupić bardziej na ramionach gdyż odstaą one w moim mniemaniu od reszty. Przeglądając treningi spodobał mi się ten (głównie ze względu że nie ma w nim ćwiczeń na wyciagu którego nie posiadam): - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - [...]
Niestety zauwazylem ze aby dostac odp temat musi byc swiezy bo na starsze tematy a nowe posty nikt nie odpowiada. Dlatego tez załozylem kolejny temat. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]
Moje ćwiczenie nie ogranicza się tylko do treningu siłowego, w skład treningu wchodzi wiele form wysiłku fizycznego o różnej intensywności. Dlatego właśnie mam spory problem z organizacją czasu treningowego tak, by nie doprowadzić do przetrenowania... Obserwowałem reakcje swojego organizmu na trening, który stosowałem przez dłuższy okres [...]
Witam mam 16lat rocznikowo 17 ale z grudnia jestem ^^ waze 65 kg i mam 176 cm wysokosci cwicze od wrzesnia ale pierwsze cwiczenia byly bez planu itd Aktualnie uzywam takiego planu Poniedziałek: -Klata Pompki na rozgrzewke ,Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej/plaskiej ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi [...]
Witam, wklejam tutaj plan FBW do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od kilku miesięcy doskwiera mi stagnacja, ćwiczenia na siłowni nie przynoszą większych rezultatów i nie potrafię się przełamać, siła oraz masa praktycznie stoją w miejscu, od dłuższego czasu nie mogę pobić swojego rekordu a wszystkie podstawowe ćwiczenie robię z takim samym ciężarem. Zwracam się do was o pomoc, bo podejrzewam że większość z [...]